Quem me acompanha nas redes sociais, sabe que eu adoro a Dieta Cetogênica por muitos motivos! Não apenas porque aumenta o seu desempenho físico e mental, mas também porque promove naturalmente e com segurança a queima de gordura.
A Dieta Cetogênica consiste em uma redução drástica de carboidratos na alimentação, que participarão apenas de 5 a 10% das calorias diárias. Para compensar essa redução, deve-se ter um grande aumento no consumo de gorduras boas, representada por alimentos como abacate, coco, sementes, azeite, bacon e oleaginosas como amendoim, castanhas, nozes e amêndoas.
Além disso, quantidade de proteína também deve aumentar até constituir cerca de 30% da alimentação, sendo necessário comer carne, frango ou peixe no almoço e no jantar, e incluir ovos e queijos nos lanches.
A dica 1 é: Atenha-se a estes alimentos permitidos.
A dica 2 é: Ao compor seu prato, varie com vegetais, proteínas e gorduras.
Ingerir bastante gordura e proteína sacia por horas, além de jogar os níveis de insulina lá para baixo, usando a gordura do seu corpo como combustível.
A dica 3 é: Coma somente quando sentir fome. Se puder, alie o jejum intermitente para regular a fome e a glicemia, além de acelerar a indução do estado de cetose.