5 DICAS PARA REDUZIR A INSULINA E EMAGRECER
✅Se você está tentando emagrecer e sente que quase todo o seu esforço não vale a pena🤔, controlar os níveis de insulina pode ser fundamental para esse processo‼️
⃣Siga uma dieta rica em proteínas e baixa em carboidratos.
👉🏻Os carboidratos são a fonte principal de açúcar; portanto, fazem aumentar tanto os níveis de açúcar como de insulina. Diminuir a quantidade de carboidratos e aumentar a de proteínas 🍗🥩🍖🍳pode ajudar a manter um bom equilíbrio sem perder a quantidade de energia necessária.
⃣De preferência a carboidratos complexos (evite os refinados)
👉🏻Carboidratos complexos demoram mais tempo para serem digeridos, fazendo com que o açúcar seja liberado em um ritmo constante. Escolha grãos inteiros, e não processados. Eles são mais ricos em vitaminas, fibras e minerais.
⃣Exclua o açúcar e processados de sua alimentação
👉🏻Alimentos açucarados 🧁🍭🌭🍟e processados aumentam os níveis de insulina.
⃣Aumente a quantidade de fibra solúvel
👉🏻A fibra solúvel se move lentamente através do sistema digestivo e dá uma sensação de saciedade durante mais tempo, o que mantém a vontade de comer açúcar sob controle, além de prevenir um aumento repentino no nível de insulina após a refeição.
⃣Beba água e exercite-se
Além de se hidratar 💦, exercícios musculares 💪🏻acordam o corpo e produzem energia. O açúcar é consumido e os níveis de insulina diminuem. Quando os exercícios são realizados regularmente, causam efeitos positivos na saúde e ajudam a emagrecer.
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