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6 Estratégias para ganhar massa magra.


A maioria das pessoas se preocupa apenas com o que comer antes ou depois da musculação, mas consome poucas calorias no decorrer do dia.


Se não há calorias e proteínas suficientes para formar músculo, de nada adianta fazer musculação com a esperança de que você irá ganhar massa muscular!


Embora a proteína seja de extrema importância para dar forma aos músculos, não deve ser o único elemento que compõe as refeições. O cardápio deve ser equilibrado, com a medida certa de carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais.


Lembre-se que para o aumento de massa muscular o mais importante é o consumo total de calorias e nutrientes ao longo do dia.


É importante também dar um tempo para o músculo descansar para que possa crescer, isso porque durante os exercícios as fibras musculares se lesionam e enviam um sinal ao corpo que indica a necessidade da recuperação muscular, e é durante a recuperação que se ganha massa muscular.


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