• faleconosco788

8 Dicas de como entrar em cetose


Quando você entra em um estado de cetose, seu corpo deixa de usar glicose para usar principalmente cetonas como combustível.

✅Para isso ocorrer, é preciso:

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🔹Cortar carboidratos;

O limite geral de carboidratos para a dieta cetônica é de cerca de 30 gramas por dia. Se você for um atleta, isso pode aumentar para 100 gramas.

👉🏻Ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos, como Atkins ou Cetogênica, algumas pessoas encontram conforto em cortar os carboidratos gradualmente. No entanto, se você deseja entrar em cetose rapidamente, reduzir drasticamente a ingestão de carboidratos é uma etapa necessária.

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🔹Certifique-se de que sua ingestão de gordura seja responsável por 70-80% do total de calorias.

Isso ajudará seu corpo a fazer a transição para o uso de gordura como fonte primária de combustível.

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🔹Comer proteína suficiente é também crucial para sentir-se melhor com relação ao à dieta cetogênica. Fornece muitos dos nutrientes de que necessita para ser saudável, ajuda a satisfazê-lo e ajuda a prevenir a destruição muscular. Como regra geral, você deve consumir pelo menos 0,8 grama de proteína por quilo de massa corporal magra.

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🔹Outro item importante que vale ressaltar é o Jejum intermitente. Quando usado em combinação com uma dieta cetogênica, pode ajudá-lo a entrar em cetose mais rapidamente e ajuda na perda de peso e gordura.

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🔹Além disso, os outros itens já são bastante comentados por aqui, praticar exercícios, beber água, suplementar quando necessário e optar por lanches cetogênicos são primordiais tanto para emagrecer, melhorar a saúde e também, entrar em cetose.


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