• diogossimao

Aeróbico em jejum sem perder músculos


A ciência por trás dos aeróbicos em jejum está em tirar proveito dos baixos níveis de insulina para queimar mais gordura que o comum.⁣

Porém, para não "queimar" também os músculos, é preciso realizar de forma correta.⁣

O primeiro erro que muitos cometem é errar na intensidade.⁣

Os exercícios em jejum devem ser feitos com baixa a moderada intensidade, não ultrapassando 50 a 70% do seu máximo de batimentos cardíacos por minuto.⁣

O tempo não deve ultrapassar 40 minutos. Mas se for iniciante, comece aos poucos.⁣

Após os exercícios, você não precisa comer imediatamente. Tome seu banho, tome água , vista-se e deixe seu corpo continuar dependendo da gordura como fonte de energia.⁣

Para quebrar o jejum, faça um refeição rica em proteínas, boas gorduras e vegetais low carb para que os músculos recebam aminoácidos e calorias para prevenir a perda de massa muscular, ao mesmo tempo que diminui a presença da insulina.⁣

Algumas pessoas utilizam a cafeína para otimizar os resultados dos exercícios em jejum. ⁣

A cafeína aumenta ainda mais a quebra de gordura para ser usada como fonte de energia.⁣

Uma xícara de café puro sem açúcar/adoçante é o suficiente.⁣

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