O Hormônio do Crescimento GH é um dos hormônios mais anabólicos do corpo humano, sendo responsável pelo crescimento dos músculos e pela perda de gordura. E a boa notícia é que você não precisa recorrer a suplementos duvidosos e injeções perigosas para aumentar seu nível no organismo, já que é possível obter esse efeito de maneira natural. Separei algumas dicas pra aumentar naturalmente o hormônio do crescimento GH: - Durma com qualidade: Cerca de 75% do total do GH liberado diariamente pela hipófise é produzido durante o sono – mais especificamente na fase de sono mais profundo. Por esse motivo, quem está procurando maneiras de aumentar o GH naturalmente deve primeiramente se preocupar em ter uma boa noite de sono – de pelo menos 8 a 9 horas por dia. Uma boa noite de sono também é importante para a recuperação do tecido muscular lesionado durante o treino e levar à hipertrofia da musculatura. - Treine com intensidade: O treino de resistência ainda é considerado uma das melhores maneiras de aumentar naturalmente os níveis do hormônio do crescimento GH. Inclua no seu treino exercícios como o agachamento terra, supino, agachamento com peso e remada, pois estes trabalham vários músculos ao mesmo tempo e aceleram a liberação do GH. Para não perder os benefícios do hormônio do crescimento, tente limitar seu treino a 45 minutos por sessão, já que a partir desse ponto a produção de GH é interrompida e quem toma seu lugar é o cortisol, o hormônio do estresse que é altamente catabólico. - Evite o açúcar: O açúcar é um carboidrato de rápida digestão, o que significa que irá ser absorvido rapidamente após sua ingestão, causando um pico de insulina. Quando em excesso na circulação, a insulina bloqueia a liberação do hormônio do crescimento GH e da testosterona. Outros efeitos indesejados da insulina incluem a diminuição do metabolismo e o aumento do acúmulo de gordura corporal. - Consuma mais proteína: Além das proteínas auxiliarem no ganho de massa muscular, os aminoácidos irão contribuir para um aumento da produção do hormônio do crescimento GH. Além disso, uma dieta rica em proteínas e com poucos carboidratos refinados evita a liberação excessiva de insulina, o que como já vimos é essencial para não interromper a produção de hormônio do crescimento no cérebro. - Aumente sua produção de Melatonina: Conhecida como o hormônio do sono, a melatonina é responsável pela qualidade do mesmo, e sua produção pode ser estimulada naturalmente através de uma noite de sono em local totalmente escuro. Um estudo recente demonstrou que a suplementação com melatonina logo antes de dormir aumentou os níveis de GH em até 157%. - Faça Jejum Intermitente: Outra forma de aumentar naturalmente seu hormônio do crescimento GH, é através do jejum intermitente, ou seja, períodos curtos de jejum seguidos de períodos maiores de ingestão calórica normal. - Aumente seus níveis de Vitamina D: Pesquisadores da Universidade de Gênova, na Itália, descobriram que a vitamina D é um componente essencial dos diversos processos que resultam no aumento dos níveis de hormônio do crescimento no organismo. Para obter mais Vitamina D de forma natural, aumente a exposição ao sol, consuma mais peixes de água fria (atum, sardinha e salmão) e procure incluir fígado, gemas e cogumelos no cardápio diário.