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  • Dr. Diogo Simão

Dieta cetogênica: o que é permitido?


Para fazer a dieta cetogênica, deve-se eliminar todos os alimentos ricos em carboidratos como pão e arroz, e aumentar principalmente o consumo de alimentos ricos em gorduras, mantendo também uma boa quantidade de proteínas na alimentação. Esta dieta funciona para emagrecer porque, desta forma, o organismo passa a utilizar a própria gordura como fonte de energia ao invés do carboidrato que vem da alimentação. A dieta cetogênica consiste em uma redução drástica de carboidratos na alimentação, que participarão apenas de 10% das calorias diárias. Para compensar essa redução, deve-se ter um grande aumento no consumo de gorduras, representada por alimentos como abacate, coco, sementes, creme de leite, azeite, amendoim, castanhas, nozes e amêndoas.  Além disso, quantidade de proteína também deve aumentar até constituir cerca de 25% da alimentação, sendo necessário comer carne, frango ou peixe no almoço e no jantar, e incluir ovo e queijos nos lanches. * Os alimentos permitidos nesta dieta são:

- Carnes, peixes e ovos; - Azeite, óleo vegetal, manteiga; - Queijos e creme de leite; - Oleaginosas; - Legumes e verduras (abobrinha, berinjela, brócolis, cenoura, alface, acelga, couve-flor, vagem , escarola pepino, rúcula e etc): - Algumas frutas (framboesa, mirtilo, morango, amora e cereja. O abacate e a polpa do coco devido à alta quantidade de gorduras e, também, o limão); - Sementes como linhaça, chia, girassol.