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MUSCULAÇÃO EMAGRECE?



A resposta é sim! Mas para um bom efeito no emagrecimento é preciso ter alta intensidade e isso geralmente só é possível com baixo volume (ou seja, poucos exercícios). Além disso é fundamental escolher os exercícios adequados (geralmente multiarticulares, que ativam muitos músculos simultaneamente). Um estudo conduzido por Paoli e col. em 2012 demonstrou que um protocolo de treino com baixo volume (poucos exercícios) e alta intensidade aumentou em 23% o gasto energético de repouso, e este ficou elevado por mais de 22h após a sessão de treino. Além disso, o metabolismo de lipídios foi mais ativado, ou seja, gastou mais GORDURA nesse período! No total, o treino aumentou o gasto energético diário de repouso em aproximadamente 450kcal.⁣

As possível explicação para esse aumento no metabolismo não está relacionado ao aumento da massa muscular, e sim em função da alta demanda energética que a recuperação e anabolismo muscular promovem, ou seja, recuperar e construir músculos gasta muita energia. Além disso, a liberação de alguns hormônios também possuem um papel importante nesse gasto.⁣

Claro que para promover emagrecimento é fundamental um bom planejamento alimentar, principalmente voltado para a dieta low carb, mas escolher o protocolo correto de treino é fator determinante do sucesso!⁣

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