O QUE COMER NA JANELA DO JEJUM?

Aliar o jejum intermitente com a dieta low carb traz muitos benefícios. 😉 O jejum intensifica os resultados da dieta Low carb e Cetogênica!!

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Quando você começa a fazer uma dieta Low carb ou Cetogênica, a ingestão de proteínas, gorduras e fibras tende a aumentar. ⤴️

E esses são macronutrientes que proporcionam grande saciedade!!! 👍🏻

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A saciedade é dos grandes trunfos da dieta Low Carb e Cetogênica na promoção de saúde e emagrecimento!!!

⚠️Também é essa saciedade que vai te ajudar a se manter em jejum, pois seu corpo vai entender que você não está com fome ou carente de nutrientes!!

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✅ Na dieta Low Carb, é permitido ingerir 25% de carboidratos de boa qualidade, ou seja, de baixo índice glicêmico.

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No caso das frutas, vale optar sempre que possível versões com casca e evitar sucos, que não contém as desejadas fibras alimentares. As raízes e tubérculos também entram, mas o ideal é preferir as com maior teor de fibra e baixo índice glicêmico, ou seja, que liberam a glicose progressivamente na corrente sanguínea: batata-doce, abóbora, inhame e cará.

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Legumes e verduras estão liberados. Já as gorduras da dieta devem vir principalmente das oleaginosas, como castanhas e amêndoas, azeite de oliva e peixes.

E proteínas a vontade.

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✅ Na dieta Cetogênica está liberado as verduras e a maioria dos legumes, mas vários vegetais tem que sair do prato, entre eles batatas, mandioca e a família das leguminosas: feijão, soja, lentilha, ervilha etc. As frutas 100% permitidas são abacate e coco, pois são fonte de gordura, e moderamente frutas vermelhas. No campo das gorduras, manteiga, castanhas, azeite, castanhas e banha de porco também entram no cardápio. Além destes, carnes, peixes, frango, ovo, queijos, iogurte e açaí completam a lista dos liberados. As únicas bebidas que podem ser ingeridas são água, café e chá sem açúcar.

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⚠️ Uma vantagem é que a dieta Low Carb e Cetogênica permitem a ingestão de gorduras boas, permitindo ao iniciantes do jejum intermitente realizarem o jejum metabólico! . Qual dieta você associa ao jejum intermitente? Responde aqui embaixo👇 . Estou disponibilizando infográficos gratuitos com tudo que você precisa saber sobre dieta lowcarb, cetogênica e jejum intermitente. No site www.drdiogosimao.com.br

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