QUAIS ALIMENTOS SÃO PERMITIDOS NA LOW CARB?

Para fazer a dieta low carb, deve-se retirar especialmente carboidratos simples da alimentação, como açúcar, farinha branca, arroz branco, refrigerantes, doces e salgados. Além disso, em alguns casos também pode ser necessário restringir o consumo de carboidratos bons, como pão integral, aveia, batata doce e inhame.⁣

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A quantidade de carboidratos na dieta low carb varia de acordo com a necessidade do indivíduo e com o nível de atividade física praticado, mas os carboidratos devem constituir menos de 40% das calorias da dieta. Quanto menos melhor.⁣

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Os alimentos permitidos (sem exagerar), são:⁣

* Frutas, verduras e legumes;⁣

* Carne, frango e peixes;⁣

* Queijos;⁣

* Ovos;⁣

* Azeite, óleo de coco e manteiga;⁣

* Nozes, amêndoas, avelãs, castanha-do-pará;⁣

* Sementes em geral, como chia, linhaça, girassol e gergelim;⁣

* Café e chás sem açúcar;⁣

* Água, de 2 a 3 litros por dia.⁣

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Em geral, quanto menos carboidrato na dieta, maior é o estímulo para a perda de peso, mas é recomendado que a redução dos carboidratos seja feita com o acompanhamento de um médico nutrólogo ou nutricionista, pois ela pode causar problemas como alterações de humor, queda na imunidade e dores de cabeça.⁣

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