O processo da cetose se inicia entre o 3º e 5º dia de restrição de carbos (máximo 10-20g ao dia, inicialmente e 30-50g posteriormente), mas nosso corpo leva de 4-6 semanas para "cetoadaptar" – tirar o carboidrato de fonte de energia e usar agora a gordura. O que importa na dieta, é aumentar a sensibilidade à insulina, diminuindo seus níveis sanguíneos, e em relação aos treinos, o importante é optar pelos exercícios que estimulam a produção da testosterona e do GH, causando hipertrofia dos músculos. Treine intenso na musculação e ao fim da sua série, 2-3 vezes por semana opte por 20 min de treino intervalado intenso, pois a queima de gordura e o processo de hipertrofia irá perdurar por dias e sua taxa metabólica basal irá melhorar.
