Você sabia que alguns alimentos podem ajudar na sua construção muscular?
A alimentação saudável é a maior aliada da musculação para o ganho de massa.
Uma dieta para ganho de massa muscular precisa ser rica em proteínas!
A proteína deve ser consumida em todas as refeições, pois são elas que fornecem os aminoácidos que atuam como “tijolos” para a construção dos músculos.
Priorize as proteínas de alto valor biológico, pois elas contêm todos os aminoácidos essenciais – aqueles que não são produzidos pelo organismo, devendo ser obtidos pela alimentação.
Mas, além de proteínas, o corpo também precisa de bastante energia e gorduras boas, que são encontradas em alimentos como salmão, atum e abacate, oleaginosas e azeite, além de vitaminas e minerais encontrados em vegetais, legumes, frutas, ovos, quinoa, iogurte natural, grãos como lentilha e grão de bico.
A água também é fundamental para a construção muscular! Uma desidratação de apenas 1,5% já resulta em perda de força muscular, favorecendo o estado de “quebra” muscular ao invés da construção muscular, além disso a desidratação afeta a nossa digestão, dificultando a absorção dos macro e micronutrientes ingeridos.
Não esqueça que além da alimentação, o descanso pós treino é essencial para o músculo se recuperar