Muitas pessoas treinam com dor, sem saber que isso pode ser prevenido ou atenuado por meio de estratégias nutricionais e suplementação quando necessário. Os suplementos de proteínas e aminoácidos têm sido avaliados como intervenção alimentar potencialmente eficaz no alivio da dor pós-treino. Ele demonstraram aumentar a síntese de proteínas no período pós-exercício e promover a recuperação muscular. Pesquisas sugerem que a maior disponibilidade de aminoácidos no sangue e maiores taxas de síntese proteica reduzem os danos às proteínas miofibrilares e citoesqueléticas, ajudando assim a preservar a força muscular. Um ótimo suplemento pós-exercício é o BCAA (Branched Chain Amino Acids, sigla em inglês para aminoácidos de cadeia ramificada), que contém três aminoácidos essenciais para a nossa vida. São eles: leucina, isoleucina e valina. No dia a dia adquirimos esses aminoácidos por meio da ingestão adequada de proteínas (carne, ovo, frango, peixe). Porém, quando o consumo é insuficiente ou temos um aumento na demanda proteica – por exemplo, no exercício e/ou doenças que aumentam o metabolismo — pode ser necessário a suplementação de proteínas e BCAA.