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Alimentos ricos em gordura boa



O consumo de gorduras é indispensável para o corpo, pois atua em diversas funções vitais. No entanto, é preciso tomar cuidado, já que não é qualquer tipo e nem à vontade⁣

Queijos ⁣

Eles são ricos em proteínas e têm altos valores de cálcio, o que ajuda na manutenção de massa muscular. São excelentes para quem deseja reduzir a quantidade de carboidratos na alimentação. Isso porque apresentam baixo teor de lactose, dado o processo de fermentação durante a fabricação.⁣

Ao consumir queijos, a única recomendação é ter cuidado com a quantidade de sódio presente em alguns deles.⁣

Abacate ⁣

Rico em fibra alimentar e gorduras monoinsaturadas, o abacate também apresenta vitamina A e vitaminas do complexo B. Pequenas porções dessa fruta promovem ação anti-inflamatória, redução de estresse e regulação do ciclo menstrual.⁣

Azeite de oliva⁣

O azeite possui gorduras monoinsaturadas, ômega 9, vitaminas E, A e K, ferro, cálcio, magnésio, potássio e aminoácidos. Além de propriedades antioxidantes que proporcionam vários benefícios à saúde.⁣

Oleaginosas⁣

Ricas em magnésio e fibra alimentar, promovem a saciedade e são ótimas para a memória e concentração.⁣

Ovos⁣

Os ovos são ricos em proteínas, como albumina e aminoácidos, fundamentais para a manutenção da massa muscular e da saúde óssea.⁣

Em sua composição, apresentam também colina, que atua na construção de membranas celulares, vitaminas A e do complexo B, selênio e cálcio.⁣

Chia e linhaça⁣

A chia e linhaça são ricas em ômega 3, controlam os picos de insulina no sangue e reduzem o colesterol total.⁣

Óleo de coco ⁣

Seu consumo ajuda a saciedade, melhora a imunidade e acelera o metabolismo.⁣

Chocolate amargo⁣

Com antioxidantes, flavonoides e teobromina, favorece a circulação do sangue e age contra o envelhecimento precoce. Além disso, o cacau apresenta bons níveis de cafeína, relaxando a musculatura.⁣

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