O falso magro é caracterizado por um indivíduo com peso normal para a altura, mas excesso de gordura corporal e baixos níveis de massa muscular, o que leva ao aumento de chances de ter problemas como colesterol alto, diabetes e gordura no fígado.
Além disso, é comum ter um excesso de barriga e flacidez corporal, devido ao aumento da gordura e redução da massa muscular.
Para reduzir a gordura sem perder peso e ficar muito magro, a pessoa que é falsa magra deve optar por uma dieta com pouco carboidrato e mais proteínas e gorduras boas. Isso estimula a queima de gordura pelo metabolismo, ao mesmo tempo que permite o ganho de massa muscular.
Uma rotina de exercícios para perder gordura sem perder massa muscular deve incluir exercícios aeróbicos e treino de peso. Existem muitos benefícios associados aos exercícios aeróbicos e treino de força, especialmente a musculação, o Crossfit ou o HIIT, pois são os que mais estimulam a hipertrofia e o fortalecimento da musculatura.