Primeiro, é importante ressaltar que o exercício deve ser muito bem executado para que a dieta de fato repercuta no aumento do volume dos músculos.💪🏻
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✅O principal nutriente que ajudará nesse processo, como você já deve saber, é a proteína.
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Atualmente, indica-se o consumo de 1,2 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.
✔️Uma pessoa que iniciou a musculação há pouco tempo pode ingerir uma quantidade próxima ao valor mínimo dessa recomendação. 👉🏻Já indivíduos que treinam há alguns meses devem ingerir entre 1,6 e 2,2 gramas por quilo de peso ao dia.
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⚠️Quantidades maiores que isso, serão expelidas pelo organismo. Porém, o corpo pode não ser capaz de eliminar todos os resíduos do metabolismo de proteínas. Portanto, a alimentação não costuma ser indicada para pessoas com predisposições a doenças renais.