O ideal é treinar pelo menos 3 vezes por semana, para que o músculo receba os estímulos em quantidade adequada para crescer ou definir. Além dos treinos, que devem ser regulares e bem preparados, uma alimentação equilibrada, descanso adequado e comprometimento também são necessários.
Uma alimentação adequada é a chave para uma vida saudável, independente do objetivo que se procura. Quando se fala em ganho de massa muscular, automaticamente se associa somente ao aumento do consumo de proteínas, esquecendo da importância dos demais nutrientes.
O repouso é ideal para que aconteça a recuperação muscular. Tenha boas noites de sono e evite treinar pesado mais do que cinco vezes na semana, uma frequência maior pode levar ao "overtraining" e fazer com que você perca massa muscular ao invés de ganhar. Por isso intercale treinos mais pesados com treinos leves se você pretende treinar de 6 a 7 vezes por semana.
Aumente as cargas gradativamente, conforme sinta que está progredindo, para evitar lesões que podem te deixar sem treinar por um bom tempo fazer perder todos os ganhos que conquistou até então.
Tente não estender seus treinos por mais de 1 hora, principalmente se o treino for intenso e treine todos os grupos musculares ao longo da semana.
Depois de se atingir a massa muscular pretendida, não se deve deixar de exercitar, para não perder a definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino.