O nutriente fundamental para aqueles que desejam ganhar massa muscular são as proteínas. É ela a responsável pela formação das fibras musculares e também por repará-las depois que ocorrem as microlesões durante o treino de musculação.
Em atividades de endurance o consumo é indicado pós treino porque a digestão da proteína é mais lenta, ingerir proteína ou tomar suplemento proteico antes de iniciar o treinamento pode causar desconforto gástrico, sensação de plenitude e atrapalhar o treinamento. Em atividades de força ou treinamento contra resistência, o consumo ou suplementação de proteínas pode ser realizada pré ou pós treinamento.
Estudos têm demonstrado que mais importante do que o momento em que a proteína é ingerida (pré ou pós), é manter a ingestão proteica elevada ao longo do dia, distribuídas em várias refeições. É preciso um intervalo de 3 a 4 horas entre as refeições para maximizar a síntese proteica.
Consulte um nutrólogo para prescrever a dieta e suplementação de acordo com suas necessidades individuais, estilo de vida, tipo de treino e objetivos a serem alcançados.